最近お腹が出てきたことで妻や子供からお腹に脂肪をつままれるようになってきた。
このまま年齢を重ねていくとぽっこりお腹へまっしぐらに。でもご安心下さい！『現役フィットネスクラブ支配人兼トレーナーの私が、自宅に居ながら10分で出来るお腹引き締めに効果的な３つのエクササイズ』をご紹介していきます。
お腹引き締めに効果的な３つのエクササイズ
●クランチ（腹直筋）・・・・あなたも一度は行ったことがあるであろう、オーソドックスなスタイルの腹筋運動になります。 お腹のおへそからみぞおち辺りまでの筋肉を刺激していきます。
やり方
①初めに両脚を揃えて膝は立て、床に仰向けになります。両手は頭の後ろに組む。
＊きつい人は胸の前で肩を組んでもOK
②おへそをのぞき込むように背中を丸めようにしながら状態を起こします。 起こす順番は頭→肩甲骨で背骨を一つ一つ浮かせるようにしていくのがコツ。
③おへそを除き肩甲骨が床から離れたら、今度は背骨を一つ一つ着地させるように床につけていく。
④②と③を繰り返し10回程度行う。
●ニーレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）・・・・
お腹の下部や股関節と上半身を繋ぐ筋肉でもある腸腰筋を鍛える運動になります。
やり方
①床に仰向けになり、両手を頭の後ろにします。
②あごを少し引くようにして、頭を少し浮かせるようにします。
③膝を曲げながら膝をお腹の方に引き寄せていきます。
④膝を少しづつ伸ばしながらもとに戻していきます。（踵は床に着けず少し浮かせておく） ⑤③と④を繰り返し10回程度行う。
●ツイストレッグレイズ（腹直筋、外腹斜筋）・・・・下腹部やわき腹の引締めに効果的なエクササイズです。
やり方
①床に仰向けになり、両手を肩の高さで横に伸ばします。
②両足をまっすぐに上げる。
③上体は固定したまま両足をそろえ左右に振るように動かします。（床につく直前で左右に動かす）
④③の動きを繰り返し10回程度行う。 ＊腰痛のある方は膝を軽く曲げて行ってください。
50代からでも遅くない！筋トレダイエットは何歳からでも出来る
筋トレダイエットは何歳から始めても遅くない、 もう中年だから今から筋トレやったところで大した効果も見込めないだろうと思っていませんか？
そんなことはありません！
自分の年齢や体力レベルにあった方法であれば筋トレに年齢は関係ありません。
確かに20代30代の若者と比べれば筋肉がつくスピードは劣るかもしれませんが、筋トレで筋線維を傷つけてそこにきちんと栄養素を取り入れてあげれば、 老若男女問わす筋肉はついていくのです。
芸能人でも40代50代から筋トレを初めて引き締まった体を手に入れて別人のようになっている人がいますよね！？
彼らもあなたと同じ年代です。今からでも全然遅くないので、無理なく始めていきましょう。
筋トレは継続が大事、短時間で出来る運動を習慣にする！
筋トレは継続が大事です。
運動を習慣にすることが大切なんですが、 働き盛りの50代はなかなか忙しくてまとまった時間もとれず、運動する時間も確保しずらいですよね⁉
でも大丈夫です。
10分で出来るお腹引き締めに効果的な３つのエクササイズは自宅でTVを見ながらでも出来てしまうので習慣にしやすいのです。
まとめ
3つのお腹引締めエクササイズ如何でしたでしょうか。
このようにまずは気軽に行えるお腹引締めエクササイズを習慣にすることが大切なのです。
最初から長時間の運動をやろうと思っても結局は続かないで終わってしまいます。
忙しい50代のあなたでも自宅のすき間時間を使えば、自然に習慣にすることが 出来るようになるでしょう。
一緒に頑張りましょう！
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